Dat een goede nachtrust belangrijk is weet je denk ik wel al. Een goede nachtrust geeft je een uitgerust gevoel en volop energie om de dag met goede moed tegemoet te gaan. Belangrijk dus! Toch hebben heel veel mensen geen optimale nachtrust, waardoor hun functioneren overdag beïnvloedt wordt. Vandaag geef ik je 5 tips voor een goede nachtrust, misschien kun jij er nog wat aan verbeteren?
1. Een goed matras
Een goed matras is de basis voor een goede nachtrust. Je ligt er tenslotte de hele nacht op. Een matras kan maar een aantal jaren mee, daarna moet je het vervangen. Het kan namelijk wat doorzakken, waardoor het ligcomfort niet meer optimaal is en je lichamelijke klachten kunt krijgen zoals rugpijn. Kies voor een niet te hard matras, maar ook niet te zacht. Ga even zelf na wat je het prettigste vindt liggen, maar kijk ook goed naar de ondersteuning die het biedt. Bij Nachtrust Beuningen kunnen ze je hier goed bij helpen.
2. Schermen uit
Iets waar ik mezelf ook schuldig aan maak is de smartphone. Eigenlijk is het het beste als je je smartphone niet meeneemt naar je slaapkamer, maargoed…dat doen we allemaal toch. Probeer een half uur voordat je naar bed gaat geen schermen meer aan te hebben. Dus op tijd stoppen met tv kijken en niet meer in bed je mailtjes of appjes checken. Het is heel moeilijk en verleidelijk, maar het schijnt wel echt heel goed te werken.
3. Fris beddengoed
Waarom weet ik niet, maar in fris beddengoed slaap ik altijd net wat lekkerder dan in beddengoed dat al een aantal dagen op ligt. Verschoon alles op tijd, want naast dat fris gewassen beddengoed fijn ligt is het ook nog eens belangrijk voor je gezondheid.
4. Liedjes
Val je toch moeilijk in slaap? Probeer dan eens een relaxmuziekje op te zetten voordat je gaat slapen. Doe desnoods oortjes in in bed en zet het muziekje niet te hard. Het kan je helpen om met een rustig gevoel in slaap te vallen.
5. Ademhalingsoefeningen
Een beetje gek soms, maar ademhalingsoefeningen kunnen je heel goed helpen als je niet in slaap komt. Je concentreert je op je buik en je ademhaling en voelt zo dat je gevoel van binnen rustiger wordt. Het is een soort van mediteren, maar dan lekker liggend in bed. Gaat er veel door je heen en pieker je wel eens, probeer dit dan zeker eens!
Heb jij nog een tip voor een goede nachtrust?
– samenwerking –
written by