Heb je regelmatig last van futloze momenten waarbij je nergens energie voor lijkt te hebben? De kans is groot dat je dit op kunt lossen door anders te eten. Daarom presenteren we voedingstips om een energiedip te voorkomen. Daarmee voel jij je de hele dag energiek, ben je in staat om uitdagingen aan te gaan en geniet je meer van het leven.
Vaker een kleinere maaltijd eten
In Nederland zijn we gewend om drie keer per dag te eten. Dat is ooit zo ontstaan, maar dat is niet gebaseerd op enig onderzoek naar gezonde voeding. Het standaard aantal van drie maaltijden per dag is dan ook niet ideaal om gedurende de dag een constant energieniveau vast te houden. De namiddag is een berucht moment, als de energie van de lunch begint te verdwijnen en je nog een paar uurtjes moet wachten tot het avondeten. Probeer daarom tussen de maaltijden door iets te eten. Je compenseert het aantal calorieën door kleinere porties te bereiden. Kies voor gezonde snacks zoals een handjevol noten, een volkoren cracker met een groentedip, een appel of wat yoghurt met fruit.
Sla geen maaltijden over
Het ontbijt of de lunch overslaan is een populaire methode om de calorie-inname te verminderen. Maar over het algemeen is het niet heel gezond en draagt het bij aan energieloze momenten. Zoals hierboven al is op te maken is juist het verhogen van het aantal eetmomenten de sleutel voor hoge energieniveaus.
Variatie in voedingsstoffen
Door voedingsstoffen te combineren is het eenvoudig om een wenselijk energieniveau vast te houden. Koolhydraten zorgen bijvoorbeeld voor een snelle boost, terwijl vetten je langduriger energie geven. Daarom is het juist erg bevorderlijk om ’s ochtends gezonde vetten te eten. Terwijl veel mensen de vetinname juist zo veel mogelijk proberen te beperken en zich volstoppen met koolhydraten. Denk er wel aan dat je niet te veel vet tot je neemt en je vooral richt op de gezonde varianten. Die zitten bijvoorbeeld in vette vis, noten, zaden, avocado en plantaardige olie.
Meer weten? Op Happyhealthy.nl vind je wetenschappelijk onderbouwde adviezen voor gezonde voeding en een slank en veerkrachtig lichaam.
Het vermijden van suikerpieken
Suikerrijke snacks zoals koekjes, snoep en frisdranken geven je tijdelijk een energieboost. De bloedsuikerspiegel stijgt snel, maar daalt daarna ook weer snel en dat leidt tot een vermoeid en lusteloos gevoel. Tussendoortjes die echt veel suiker bevatten hebben dus vaak een averechts effect. Zelfs als je geen zorgen hebt over het hoge aantal calorieën, is het dus beter om ze te vermijden en te kiezen voor een gezonder alternatief.
Conclusie
Door eetmomenten over de dag te spreiden en gevarieerd te eten kom je al een heel eind om de hele dag een hoog energieniveau vast te houden. Luister verder altijd naar je lichaam. Want iedereen is anders, dus misschien werken sommige van de bovenstaande tips voor jou beter dan andere.Als je futloze momenten hebt raden we je ten zeerste aan om je voedingspatroon aan te passen. Want laten we eerlijk zijn: iedereen heeft weleens een energiedip en daar wordt niemand vrolijk van.
written by