Ben jij zo één van die mensen die graag laat opblijft, maar ’s ochtends moeite heeft om op tijd op het werk te raken? Dan is er goed nieuws! Uit een studie van de universiteit van Birmingham blijkt dat het mogelijk is om dit te veranderen. Je kunt jezelf perfect trainen om afscheid te nemen van die lange nachten en ’s ochtends zonder problemen uit je bed te springen.
In het onderzoek werden 22 nachtraven getest die gemiddeld om half 3 ’s nachts gingen slapen en om kwart over 10 ’s ochtends opstonden. Zij moesten gedurende 3 weken nieuwe patronen aanleren. Zo moesten de patiënten verplicht vroeger naar bed en vroeger opstaan zowel in het weekend als tijdens de week. ’s Avonds laat mochten ze niet meer eten en ook geen koffie drinken.
Deze maatregelen bleken goed te werken. Na drie weken was het grootste deel van de groep erin geslaagd om zijn slaappatroon volledig om te buigen. Bovendien voelden ze zich ook alerter en opgewekter.
Het gedrag om laat op te blijven en ’s ochtends niet uit je bed te raken is dus niet aangeboren. Tegenwoordig zijn er zoveel spelletjes die je dag en nacht kan spelen of series op Netflix die je kunt bingewatchen tot in de vroege uurtjes. Deze constante verleidingen maken het moeilijk voor veel mensen om op tijd in slaap te vallen. Ben jij ook van plan om je slaapritme eens grondig aan te pakken? Hieronder volgen nog enkele tips die je op weg kunnen helpen.
Zet elektronische apparaten uit
In plaats van elke avond voor tv of achter je laptop te kruipen, kun je dit beter afwisselen met andere activiteiten. Lees bijvoorbeeld eens een boek of neem een lang warm bad.
Speel verstoppertje met je alarm
Als jij iemand bent die een uur lang ligt te snoozen ‘s ochtends, is dit een creatieve oplossing. In plaats van je alarm op je nachtkastje te leggen, kun je hem gewoon verstoppen. Leg je alarm de ene keer onder je bed en de volgende keer in de gang. Je zult merken dat je dan geen 10 keer meer gaat snoozen.
Maak je slaapkamer zo donker mogelijk
Zet kleine lampjes in je slaapkamer uit en zorg ervoor dat je je ramen zo goed mogelijk verduistert. Hoe donkerder je slaapkamer, hoe sneller je in slaap zult vallen. Je kunt desnoods ook met een slaapmasker slapen zodat er helemaal geen licht op je ogen kan vallen.
Ben jij iemand die er ook zo laat of juist heel vroeg in ligt?
written by